Як зберігати вагу після 40 років: головні правила | Препарат 5ДНЕЙ

 

Як зберігати вагу після 40 років: головні правила

Чим старше стаєш, тим складніше стежити за фігурою: вже не пострибаєш на груповому занятті з аеробіки, а звичний раціон усе менше нагадує правильний. Наші експерти підкажуть, як позбавитися від зайвих кілограмів.

Спершу давайте домовимося: ми не станемо досягати ідеальних параметрів шляхом жорстких дієт і стомливих тренувань. Нормальна вага — цей природний стан здорової особи. «Здоров’я і хороше самопочуття залежать від того, наскільки розвинена фізична форма, чи добре працюють внутрішні органи, суглоби, м’язи.

А також від того, дещо широкі і різноманітні соціальні зв’язки, чи комфортно почуває себе людина психологічно, — пояснює Ганна Миляева, фитнес-эксперт, фахівець з підготовки олімпійських збірних команд, Міс Спорт- 2013. — Тому ми повинні спочатку переконатися, що кожна з цих сфер життя в порядку, і тільки потім сідати на дієти і йти в спортзал».

Як зберігати вагу після 40 років: головні правила — фото 2

1. Спати по 8 годин на добу

Масштабне дослідження американських учених, проведене у рамках проекту Nurses’ Health Study, показало: недолік сну провокує появу зайвої ваги. Висновок простий: повноцінний нічний відпочинок допоможе зберегти форму. «Нормальна тривалість сну для людей 40-50 років складає 7-8 годин, — підказує Ганна Миляева. — Але головне, щоб цей сон був якісним». На думку експерта, слід врахувати свої біоритми і по можливості не йти проти них. Ясна річ, якщо ви «сова», ніхто не дозволить приходити на роботу до 12 годин дня.

Але можна дещо зробити, щоб на початку робочого дня ви почували себе бадьоріше. Наприклад, снідати не удома, а на роботі. Завдяки цьому прийому можна заощадити на сон додаткові півгодини. І ще, не планувати складних справ на першу половину дня, щоб зменшити стрес. Аналогічним чином можуть переглянути свій розпорядок дня і «жайворонки».

2. Зайнятися осанкою

Ви, напевно, тисячу разів чули, що рух — це життя. Але що робити, якщо зовсім не хочеться потіти на груповій програмі в задушливому залі і тим більше піднімати штангу в тренажерному? Швидше за все, нелюбов до вправ виникла через те, що ви неправильно вибираєте тип зайняття і невірно оцінюєте свою підготовку. Погодьтеся, стомлення, відсутність інтересу і роздратування мало кого зроблять фанатом фитнеса.

«У дорослішому віці варто вибирати такий вид фізичного навантаження, який допоможе підтримувати осанку, — рекомендує Ганна Миляева. — Адже від роботи опорно-рухового апарату залежить здоров’я внутрішніх органів, хороше самопочуття і зовнішній вигляд». Рівна спина, розпрямлені плечі і легка хода автоматично надають жіночність будь-якій фігурі. Крім того, дотримання осанки зробить вас на пару-трійку сантиметрів вище. Відповідно — візуально стрункіше.

Зараз у багатьох спортивних центрах вже пропонують програми зайняття для розвитку правильного положення спини. А ще можна знайти тренера, який приїжджатиме прямо до вас додому. Виявляється, ця послуга не така дорога, як може здатися. І ніяких гантелей, стрибків до сьомого поту і почуття власної незручності! Комплекс вправ для формування осанки зазвичай включає елементи розтяжки і зміцнення різних груп м’язів. Подібне зайняття не відрізняється високою інтенсивністю, проходить в спокійному темпі.

На додаток до них краще вибрати ще один вид активності, який вам до душі : приємні захоплення піднімають настрій. І нічого страшного, якщо ви обожнюєте бокс або репетиції в театральній студії. Займайтеся тим, що подобається, і не забувайте про осанку. Тоді будь-який рух приноситиме радість. І досить скоро ви помітите, що цифра на вагах стає усе менше.

Як зберігати вагу після 40 років: головні правила — фото 3

3. Скоректувати живлення

Коли ми вирішуємо схуднути, в першу чергу замислюємося про свій раціон. Набиваємо холодильник знежиреним сиром, огірками, маложирними сирами і курячими грудками. Присягаємо собі замінити свинину лососем, чай і кава — негазованою мінеральною водою і назавжди забути про джанк-фуде. Але чим старше ми стаємо, тим менше працюють стандартні методи зниження ваги. «У 40 років міняється гормональний фон, який стає причиною коливання ваги, — пояснює Ганна Миляева.

- В цей період важко зберігати постійну вагу і тим більше худнути». З іншого боку, ми вже досить зрілі і більше дисциплинированны, щоб докласти зусилля і отримати необхідний результат.

Ось які заходи рекомендує вжити експерт:

Стежте за кількістю води в раціоні, щоб зайва рідина не затримувалася в тканинах. Пийте воду в перервах між їдою. Їжу можна запивати чаєм, кавою або іншими напоями. Головне, не варто випивати більше двох чашок кави в день. Побалуйте себе улюбленим напоєм в першій половині дня.

Віддайте перевагу молочному і рослинному білку. Яловичина, свинина, баранина з віком засвоюються гірше. Тому нехай на вашому столі з’явиться більше сиру, сиру, грибів. Якщо ви не представляєте свій день без порції м’яса, вибирайте птаха, рибу, кролятину.

Їжте повільні вуглеводи, що входять до складу натуральних продуктів. Ваш метаболізм уповільнений, але його можна трохи прискорити, якщо цельнозерновые продукти, крупи, фрукти віддати перевазі над здобою, шоколадом і іншими десертами.

Зменште кількість алкоголю. Його надлишок провокує зайву вагу, головні болі, порушення роботи органів травлення. Допустимі невеликі порції: 1-2 келихи вина раз на тиждень.

Як зберігати вагу після 40 років: головні правила — фото 4

4. Відноситися до їжі простіше

Ви вже пробували дотримуватися схожої програми живлення, але «зірвалися»? Не засмучуйтеся, справа зовсім не в слабкій силі волі. Часто причиною переїдання стають психологічні переживання. «Сорокаріччя — вік кризи середини життя, — пояснює Ольга Подільська, процесуально-орієнтований психотерапевт. — Несподівано приходить розуміння, що якщо до цього часу ми ще не захистили кандидатську дисертацію, не з’їздили в кругосвітню подорож і не винайшли ліки проти страшної хвороби, то вже пізно.

Думка про нездійснені надії починає підсвідомо тривожити». Цю тривогу ми і «заїдаємо». Коли дозволяємо собі з’їсти заборонену їжу, виникає відчуття полегшення : «Ну ось, хоч би пиріжок з картоплею мене радує»! Хоча деякі забороняють собі і це: «Немає, я не можу собі дозволити бутерброд з ковбасою о 11 годині ночі»! І проте, мучившись розкаяннями совісті, жують, не відходячи від холодильника. Недивно, що такі емоційні стосунки з їжею призводять до зайвих кілограмів.

Як відноситися до їжі простіше? Зробіть процес їди усвідомленим. Спершу — дозволите собі насолоджуватися нею. Зробіть бутерброд, відкрийте коробку улюблених шоколадних цукерок, сервіруйте стіл, покладіть тканинні серветки і красиві прилади. Їжте стільки, скільки хочеться. І коли наїлися, вирушайте шукати інші задоволення. Особливо — тактильні, сенсорні: обійміть кохану людину, погуляйте в парку, послухайте спів птахів; займіться хенд-мейдом: вишивайте, малюйте, декоруйте меблі; купіть собі нові духи.

Головне, щоб ваше тіло відчуло: окрім їжі на світі багато інших приємних речей!

Запись опубликована в рубрике Статьи. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наши операторы свяжуться с вами в ближайшее время

закажите обратный звонок
прямо сейчас!

X

Наши операторы свяжуться с вами в ближайшее время

закажите препарат
PREPARAT
прямо сейчас!

X

Наши операторы свяжуться с вами в ближайшее время

закажите препарат
PREPARAT
прямо сейчас!

X